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起批量: |
1 件起批 |
區域: |
廣東 東莞 南城區 |
關鍵詞: |
握力球 |
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對于需要長期坐在電腦前敲打鍵盤的公司文員,手掌的力量及手指靈活度是要有的,否則敲著敲著手掌就容易感到乏力,也可能發生抽筋等異常情況,那么為了鍛煉手指靈活度及力量我們能用什么工具呢?
握力球,是一種健身球,具有高彈性,可鍛煉手掌肌肉結實,手指的靈活度、力度和知覺。適用于初級力量者,康復訓練,鍛煉肌肉,增強握力,鋼琴愛好者,鼠標手,辦公室人群,老年康復人群等。
握力球的玩法分類
主要分為手部練習捏力,雙只手部按摩,指尖按摩,手指捏合力鍛煉四類。
手部練習捏力,將握力球置于掌心,五指握籠,除大拇指外的其他四指用力,使握力球發生形變,然后四指慢慢松開,一握一松。也可以嘗試單獨使用某一根手指,進行針對性訓練。尤其適合康復人群。
雙只手部按摩,將兩只握力球握于掌心,整個流程和手部練習捏力一樣,不同的是大拇指需同時參與進來。
指尖按摩,食指和中指伸直,其他手指自然握籠,將握力球置于兩指之間,食指和中指發力,夾住握力球,兩指用力靠攏,但感受到較大壓力時,在慢慢松開,一松一緊。
手指捏合力鍛煉,大拇指和食指捏住球體,慢慢施加壓力,待手指感到有較強壓力時,再緩慢松開至原來位置,具體捏和方法見圖。
總結:以手部練習捏力為例,將握力球握在掌心,用力下捏,但能感到握力球帶給手指較大壓力時,保持2—3秒的時間,然后慢慢松開,完成一次的訓練。在每次訓練時進行可以分4—5組,每組連續完成15—20次訓練,組與組之間休息2—3分鐘。具體的可以根據情況而定。
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